Часто сталкиваюсь с тезисом, что выстраивание психологических границ в близких отношениях создаёт дистанцию и всё портит. Как будто, если есть границы, то нет близости.
Все как раз наоборот.
Личные границы — набор правил, при которых вам комфортно жить и взаимодействовать с другими людьми, с окружающей средой. Они позволяют держать баланс между собственными интересами и желаниями других людей.
С помощью личных границ мы регулируем приемлемое и неприемлемое для нас поведение. Защищаем себя от манипуляций и использования.
Если личных границ нет, в отношениях будет небезопасно. Будет много подавленных чувств и напряжения. Это обязательно приведёт к дистанции или ссорам, так как подавленные чувства будут стремиться проявиться.
В таких отношениях, без границ между людьми, возникает пассивная агрессия, ирония, сарказм, обидные шутки и манипуляции. Злость и другие чувства прямо не выражаются, но им нужен выход, и они проявляются косвенно.
Например, партнер может делать саркастические замечания, замаскированные под шутки. Или постоянно забывает просьбы, выполняет их неверно (будто случайно).
Но если мы не сообщаем о том, что нам причиняет дискомфорт, то и партнер не может скорректировать свои действия, так как может не догадываться, что что-то идёт не так.
В любой паре должны быть конфликты — это нормально, они помогают переходить на новый, более качественный уровень отношений. Главное, уметь конфликтовать правильно: говорить о своих чувствах вместо обвинения, использовать «Я — послания», выходить на открытый диалог вместо манипуляций.
Если партнёры играют в молчанку, обижаются, терпят то, что не нравится, то в долгосрочной перспективе это приведет к дистанции и отдалению.
Так что личные границы нужны и помогают оставаться рядом в комфортном для каждого формате.
• Чтобы в отношениях было безопасно:
Помните, что и вы, и партнер — очень индивидуальные и разные люди. Поэтому важно получше узнать друг друга, прояснить, что для вас приемлемо в отношениях. При каких условиях вы будете чувствовать себя безопасно и хорошо. Узнайте также, что подходит вашему партнеру.
Определите свои ограничения. Важно поисследовать и затем обозначить, что в отношениях вам не подходит, какое поведение и поступки для вас неприятны.
Учитесь сообщать о своих потребностях прямо и ясно вместо недомолвок, обмана или косвенного отказа.
Например, можно сказать правду: «Извини, я не пойду с тобой на этот фильм, мне не хочется/ не нравится этот жанр» вместо выдумывания ложной причины: «Ко мне приедут дальние родственники, никак не смогу».
Это полезный навык — говорить о своем желании или нежелании прямо. Может вы не всегда будете им пользоваться, но развивать его определённо стоит.
Простроить границы, создать отношения, в которых вам хорошо и безопасно, возможно. Главное, понимать, с чем работать, и практиковаться. Попробуйте сделать первые небольшие шаги уже сегодня :)
Автор: Марина Ступникова,
гештальт-терапевт, психолог клуба КРОСС