Алгоритм для самостоятельной работы с интроектами: убеждениями, установками, родительскими посланиями.
Интроекты- это отдельные мысли, взгляды, установки, убеждения и ценности других людей, которые были приняты ребёнком/взрослым без анализа и осознания. Это бессознательный процесс нашей психики, когда мы берём себе что-то от других людей и считаем своим.
Они могут быть негативными и позитивными.
Проще говоря, это те убеждения, по которым мы живём, думаем, принимаем решения и тд. Они могут выполнять несколько функций: защитную, адаптивную и деструктивную. Чаще всего мы даже не осознаём, что живём по ним, они влияют на нашу жизнь, на наш выбор, на наши решения и ощущения себя.
Работа с интроектами клиентов в процессе психологической работы проходит намного глубже, чем я написала в алгоритме, и это естественно), но он подходит для самостоятельной работы, поэтому пробуйте.
Алгоритм работы.
1. Сделать список своих интроектов.
В список входят:
а) Убеждения, фразы, поговорки по которым вы живёте и пользуетесь ими. б) Родительские фразы/послания/наставления, на которых вы воспитаны и которые чаще всего звучали в вашем детстве по отношению к вам и семье.
в) Кем-то, где-то, когда-то даже случайно сказанная фраза в вашем детстве (но вы помните её до сих пор).
Пишется не за раз, писать нужно продолжительное время. Мои клиенты пишут список около месяца и только потом мы начинаем с ним работать.
Например:
«Много смеёшься - значит скоро плакать будешь»
«Нежели богато, нечего и начинать»
«Бьёт - значит любит»
«Все мужики козлы»
«Все бабы стервы»
«У тебя всегда всё не как у людей»
«А вот у Тамары сын на одни пятёрки учится, а ты...»
«Весь/вся в отцовскую породу»
«Не хочешь учиться - будешь дворником»
«Тут ничего твоего нет»
«Вырастешь - поймёшь»
«Все изменяют»
«Унитаз - лицо хозяйки»
«Без высшего образования никуда»
И тд.
2. Нужно найти автора.
Кто это говорил, где услышали, прочитали?
3. Согласны или нет с этой установкой/посланием\убеждением?
4. Какие комплексы она формирует/сформировала (если она из детства)? Какие чувства она вызывает/вызывала (если она из детства)?
5. Как повлияла/влияет на вашу жизнь? Помогает или мешает? Открывает возможности или ограничивает? Имеет силу?
6. Если помогает - выписать на отдельный лист и сделать правилом жизни. Если мешает или ограничивает - зачеркнуть.
7. Каждую зачёркнутую нужно отменить: сказать уверенно вслух: «Нет, я не согласен/согласна, это не про меня, мне это не нужно) и переписать в жизнеутверждающую и помогающую.
Переписать так, чтобы не звучало как оправдание, а было утверждением. Новая установка должна вам нравиться, приниматься вами. Не торопитесь, думайте, играйте с вариантами) чтобы не заложить ничего лишнего. Это должно подходить лично вам, под вас и под ваши проблемы, которые она вам принесла.
Например:
Старая из детства. «Ты не умеешь носить белые вещи, вечно мараешь и белый цвет тебе не идёт.»
Новая. «Я элегантно и уверенно ношу вещи белого цвета, я могу быть прекрасна в любом цвете.»
Старая. « Все мужики одинаковы»
Новая. «Все мы разные: и женщины и мужчины. Я могу выбирать того, кто Мне подходит.»
8. Переписывается всё на отдельный лист. Читать минимум 40 дней, каждый день подряд, не пропускать.
Дополнительно:
Можете распечатать, красиво оформить и повесить на стену.
По желанию можете выбрать одну/две и сделать на заставку в телефоне.
Можете написать/распечатать каждую на отдельном листе и развесить по квартире (чтобы дополнительно взгляд натыкался на них в течении дня).
Можно записать на диктофон и слушать.
Кто-то выбирает прописывать их каждый день.
Всё зависит от вашей фантазии и желания.
Гвоздева Ольга.
